こんにちはブログ担当の和田です。

今回は私が最近興味を持って取り組んでいる基礎代謝アップの方法について書いてみたいと思います。

✨基礎代謝とは✨

人間は何もしないでじっとしていても、呼吸をして心臓は血液を送ります。　
体温調整・脳や内臓、神経の活動など、これらは私たちが生きていくうえでの必要最低限のエネルギーとして自動的に行われています。
この仕組みを基礎代謝といいます。

つまり最低限必要なエネルギー(カロリー)のことを基礎代謝量といいます！
もっと分かりやすく言うと、ゴロゴロ寝ていても勝手にエネルギーを消費してくれるのが基礎代謝💖です。

基礎代謝が最も多い時期は16才～18才頃と言われており、反対に40代を過ぎると急激に低下するそうです。

1.基礎代謝が低下するとどうなるか・・・

よく太りやすく痩せにくい身体になったり、冷え性になったり、便秘になると聞きます。

実際自分自身もこれは本当に実感していて、自分なりには痩せたいと運動してみたり食事制限してみたりしたのですが、

一時的に痩せてもすぐ食べたらリバウンドしてしまったりしてなかなか実感を得ることが出来ませんでした。

2.基礎代謝を上げるには・・・

ある時、知り合いより基礎代謝をあげる＝体温を上げることが大切をいうことを言われました。

基礎代謝や体温を上げるとなんとなくいいとは知ってはいましたが、実行したりすることはありませんでしたので、いざ上げるにはどうしたら良いのか？？

調べて見たらなるほど！と納得できることでしたので、すぐ実行して今少しづつですが、効果の実感できてます。

実は基礎代謝の体内消費が一番多いのが実は肝臓と言われております。（2番目が脳、3番目が筋肉）

肝臓は全体の30％も占めており重要な役割をしています。

そこで肝臓にアプローチをすると良いということを知りました。

😊肝臓に良いアプローチするポイント😊

1.1日3食食べる（私は食べる順番を気を付けてよく噛んで食べることを意識してます。）

2.タンパク質を摂取する（私は食事の他にオイコスのヨーグルトやタンパク質がとれるチョコレート等好んで食べてます。）

3.野菜や海藻を多めに摂取する（普段から食事作りには野菜を取り入れ、わかめや海苔など食べてます。）

4.アルコールは避ける（昔から普段飲みはしないです。たまにチューハイを飲むぐらいです。）

5.糖質をとりすぎない（チョコレートは好きで日常食べますが、糖として吸収されないチョコレートや高カカオのものなどあえて選んで食べてます。）

6.半身浴などをして芯から温める（半身浴は正直できてないです。家族が多いので、時間かけずに短時間になってます。）

7.お腹や肝臓周辺にカイロを貼って温める（これが今までやったことなかったですが、今実行してます！）

8.白湯を飲む（毎朝お弁当作りに早起きしますが、その時に飲んでます。）

9.適度な筋トレや運動（軽い筋トレは以前から行っており最近はヨガをしています。）

私の場合全部完璧ではありませんが、現在進行中で全部意識はして日々過ごしています。

特に今までやったことなかったのはお腹や肝臓周辺をカイロで温めるというので、少しお金はかかりますが、ちょうど寒い時期なので一石二鳥という思いで1月からやってます。

ただ肝臓といっても前に貼ると心臓に近くなり、心臓に近いと血流が良くなりすぎるのであまりよくありません。ですので肝臓は右の肋骨の下ぐらいにあるので、右わき腹の後ろ辺りが良いそうです。またお腹に貼るカイロはお臍から指3本分ぐらい下が良いそうです。（仙骨に貼るのもいいようです。）

安めのカイロを買って続けてます。👍

そして上記のカイロを貼るのは温かいだけでなく、体温が1度あがると基礎代謝をが約12％UPすると言われているそうです。

そうすると自然と新陳代謝や免疫力UPにもつながり、肝臓の働きにも効果あるので、デドックス効果を得られます。

3.基礎代謝が上がるとどんな特典があるか・・・

皆さんの悩みに割と多い

冷え、むくみ、肩こり、腰痛、偏頭痛、便秘解消、肌のくすみ、目の下のクマ解消、抜け毛、白髪、爪の色艶

などの改善につながったりするそうです。

そしてなにより免疫力アップにもつながります！！

すごく魅力的ではないでしょうか？😉

このことを知ってから私は身体の外側だけでなく内側に目をむけて、痩せるのではなく痩せやすい身体・太りにくい身体を作ることことを意識して、長い年月で健康的に理想体重まで痩せていこうと取り組んでいきます！！

また次回のブログ担当時にどう変化があったか・・・お伝えできたらと思います。👍