こんにちは！昨年20㎏の減量をした清水です。今回は自分が行ったダイエットの方法と、ダイエットにおいて大切なことをご紹介いたします。

ライター／清水

一番大切なのは具体的なイメージ

自分はダイエットを始めるにあたって、最初はダイエットを失敗した方を研究しました。その中で見つけた共通点はズバリ中途半端になんとなくやっている、です。特に目指す体形もなく、成功した後のビジョンも見えていない、体重という数字だけを見てダイエットを行う方はほとんど失敗します。しかし、成功経験がないと成功のイメージは難しいです。そこで僕が行った二つの手段を紹介します。

一つ目はなりたい体系のモデルを見つけることです。このモデルによってただ痩せるだけでいいのか、筋トレは必要なのか、そこまで痩せなくてもいいのか等、必要なステップがハッキリします。手段を明確にすることでなるべく迷わず簡潔に進むことができます。

二つ目は成功した後どうしたいかを見つけることです。おしゃれに服を着たい、自信をつけたい、モテたい、褒められたい…なんでも良いのですが、そこはぶれない様にしましょう。具体的なイメージは日々の変化とそこにかける時間によって確立していきます。ゴールを変更するとまた１からになってしまうので、なるべく固定しましょう。

運動よりも“飯”

初心者がダイエットを始めると、なぜか皆走ります。しかも普段運動しない人がまぁまぁな距離を走ります。そして走るのがきつくなり三日坊主になるか、走ったことを言い訳に飯を食べます。このループは最低のループですし、この経験がある人は多いはずです。やめましょう。

なりたい理想像によっては筋トレや運動も必要になりますが、痩せたいだけなら必要ないです。それに、皆さんが思っているよりずっと筋トレや運動は痩せません。ボディビルダーやアスリート並みの運動でなければ短期間で顕著な効果は出ませんので、おとなしく飯に力を入れましょう。

じゃあなにを食べればいいの？

これを食べろ！という食事はありません。好きなものを食べてください。私がこれから紹介する方法は自分でコントロールすれば大抵のものは食べられます。是非参考までに！

食事管理の方法

箇条書きで端的に説明していきます。

1. 自分の体重・身長から一日の消費カロリーを計算する
2. 消費カロリー以下になることを基準に朝・昼・晩の1食の摂取カロリーを決める
3. 1食のカロリーの内訳（主に炭水化物・たんぱく質・脂質）を決める
4. 上記の項目通りの食事を心がける

以上です。簡単ですね。面倒なのは最初だけで、後はルーティンワークです。激しい運動も無理な食事制限も必要ありません。決められた範囲内で食事を摂るだけです。外食等でカロリーを随時調べるのは少々面倒ですが、ランニングするよりマシだと思います。

まとめ

色々細かい事を書きましたが、簡潔にまとめると強い理想でモチベーションを保ち、腹八分目で健康的にご飯を食べるだけです。様々な情報がありますが、上記の事を守ればある程度は痩せます。ですが、ダイエットは短期間で行うものではありません。長い時間を掛け、一月に1～2㎏を基準にゆっくり行った方が良いです。短期間で楽して痩せようとしても無理なので、前もって余裕を持ち長い時間を掛けましょう。何か気になることがありましたら、是非お気軽にご相談ください。